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전립선 케겔운동 루틴 - 좌욕 병행하는 저녁 20분 습관 40대 중반, 화장실이 불편해지기 시작했어요 솔직히 말하면 저도 처음엔 별거 아니라고 생각했어요. 40대 중반 넘어가니까 소변 보는 게 예전 같지 않더라고요. 시원하게 나오지도 않고, 자다가 한두 번씩 깨서 화장실 가는 게 일상이 됐죠. 근데 이게요, 제 친구 수민이형도 똑같은 얘기를 하더라고요. "야, 나도 요즘 그래. 나이 먹으니 다 그런 거 아니야?" 하면서 넘어갔는데, 막상 병원 가보니 전립선 비대증 초기 단계라는 진단을 받았어요. 의사 선생님이 그러시더라고요. "약 먹기 전에 할 수 있는 게 많아요. 케겔운동이랑 좌욕을 병행하면 효과가 꽤 좋습니다." 그때부터 시작한 게 저녁 20분 루틴이에요. 지금 3개월째 하고 있는데, 진짜 체감될 정도로 달라졌거든요. 오늘은 제가 직접 해보면서 느낀 것.. 2025. 10. 27.
병원비 월 30만 원에서 5만 원으로 - 습관만 바꿨을 뿐 2023년 1월, 통장에서 빠져나가는 돈이철호 씨(67세)는 매달 통장 정리를 합니다. 2023년 1월, 병원비와 약값 항목을 보고 깜짝 놀랐습니다.정형외과 15만 원, 내과 8만 원, 약국 7만 원. 총 30만 원. 한 달 병원비였습니다. 1년이면 360만 원. 연금의 3분의 1이 병원으로 갔습니다."이러다 파산하겠다." 그는 결심했습니다. 병원을 줄이자. 약을 줄이자. 하지만 어떻게?답은 간단했습니다. 습관. 매일 하는 작은 행동들. 그게 달랐습니다.1년 후인 2024년 1월, 이철호 씨의 병원비는 월 5만 원으로 줄었습니다. 6분의 1입니다. 약도 거의 안 먹습니다. 무릎 통증도 사라졌습니다. 혈압도 정상입니다.그는 무엇을 바꿨을까요?습관 1: 아침마다 30분 걷기이철호 씨의 가장 큰 문제는 무릎 .. 2025. 10. 26.
혼자 살아도 외롭지 않은 공간 만들기 — 1인 은퇴자의 집 구조 노하우 혼자라는 단어가 주는 무게, 그리고 공간의 힘솔직히 말씀드리면, 저희 아버지가 작년에 은퇴하시고 나서 제일 먼저 하신 말씀이 "집이 너무 넓어서 허전하다"였어요. 어머니는 몇 년 전에 먼저 돌아가셨고, 저희 남매는 이미 분가한 상태였거든요. 그때 아버지 표정을 보면서 깨달았어요. 혼자 사는 공간이라는 게 단순히 면적의 문제가 아니라, 어떻게 구성하느냐에 따라 위로가 될 수도, 외로움의 증폭기가 될 수도 있다는 걸요.2024년 통계청 '인구주택총조사'에 따르면, 60세 이상 1인 가구가 전체 독거노인의 38.7%를 차지한다고 해요. 그중에서도 은퇴 후 혼자 거주하는 비율이 빠르게 늘고 있고요. 근데 이게요, 대부분의 은퇴자분들이 넓은 아파트나 주택을 그대로 유지하면서 실제로는 한두 개 방만 쓰고 계시더라고.. 2025. 10. 26.
"70살에 대학생이 되었습니다" - 시니어 대학 1학년의 첫 학기 2024년 3월 4일, 개강 첫날이영수 씨(70세)는 아침 7시에 일어났습니다. 오랜만에 일찍 일어났습니다. 긴장됐습니다.'오늘이 개강 첫날이구나.'옷장을 열었습니다. 어떤 옷을 입을까 고민했습니다. 평소엔 그냥 편한 옷을 입었는데, 오늘은 달랐습니다. 대학에 가는 날입니다.깔끔한 셔츠를 골랐습니다. 바지도 다림질한 걸로 꺼냈습니다. 거울을 봤습니다. '괜찮은데?'8시 30분. 집을 나섰습니다. 시니어 대학까지 버스로 30분. 창밖을 보며 생각했습니다.'내가 70살에 대학생이 되다니. 꿈만 같네.'2년 전 퇴직했습니다. 회사원으로 40년 일했습니다. 퇴직 후엔 할 일이 없었습니다. TV 보고, 산책하고, 그게 전부였습니다.지루했습니다. 답답했습니다. '이렇게 늙어가는 건가?' 생각했습니다.그러다 작년에 .. 2025. 10. 25.
혼자 떠난 첫 캠핑, 67세에 찾은 인생의 재미 리얼 후기 67세 첫 솔캠, 조용한 용기와 두근거림솔직히 말씀드리면, 67살이 되어서 캠핑을 간다는 건 제 인생 계획에 없었어요. 그저 뉴스에서 젊은 사람들이 차박이나 감성 캠핑을 즐기는 걸 보면서 ‘저건 젊으니까 가능한 일이지’ 했죠. 그런데 작년 봄, 아내가 친구들이랑 여행을 떠나면서 문득 생각이 들더라고요. “그래, 나도 한 번쯤 혼자 가보자.” 그렇게 제 첫 혼자 캠핑이 시작됐습니다.처음엔 걱정이 많았어요. 장비도 모르고, 어디서 자야 할지도 막막했죠. 근데 이게요, 막상 가보니까 그렇게 자유로운 시간이 또 없더라고요. 아무도 뭐라 하지 않고, 내가 하고 싶은 대로 움직이는 하루. 인생이 다시 살아나는 기분이었어요.▲ 노을 드는 근교 오토캠핑장에서 첫 솔캠의 여유를 맛보다숫자보다 마음으로 준비하는 캠핑한국관.. 2025. 10. 25.
스마트폰 하나로 바뀐 노후 — 60대가 진짜 쓰는 앱 리스트 공개 스마트폰이 낯설었던 60대, 어느 날 달라진 하루퇴직하고 세 달쯤 지났을 때였습니다. 아침에 눈을 떠도 급하게 갈 곳이 없었습니다. 시계는 잘 가지 않았고,TV는 점점 지겨워졌습니다. 책을 펴다가도 몇 장 못 읽고 덮어버리기 일쑤였죠.그날 오후, 오랜 친구 영수 형을 만났습니다. 커피를 마시다가 형이 제 스마트폰을 힐끗 보더니 말했습니다."너 휴대폰에 기본으로 깔려 있는 것만 쓰지? 전화, 문자, 카톡 정도?" "응. 뭐 더 있어?" "야, 요즘 60대들은 스마트폰으로 하루를 산다. 앱만 잘 쓰면 생활비, 건강, 취미 다 관리하더라."그 말이 머릿속에 오래 남았습니다. 집에 돌아와 휴대폰을 꺼내 한참을 들여다봤습니다.아이콘은 많은데, 정작 내가 쓰는 건 서너 개뿐이었습니다. ‘나도 이걸 좀 더 잘 .. 2025. 10. 24.

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