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시니어의 단백질 보충제 3개월 후기 — 근력보다 중요한 건 꾸준함이었다 꾸준함이 만든 건강, 시니어의 단백질 루틴 이야기 솔직히 말해서, 나이가 들수록 체력 회복이 예전 같지 않다는 걸 실감하죠. 저 역시 50대 초반에 접어들면서 “운동은 해야지” 하면서도 늘 미루기만 했어요. 그러다 병원 건강검진에서 근육량이 또 줄었다는 결과를 보고 충격을 받았죠. 그때부터 단백질 보충제를 시작했어요. 솔직히 처음엔 ‘이거 먹으면 다시 젊어지겠지?’라는 기대도 있었죠. 하지만 3개월이 지난 지금, 진짜 중요한 건 근육보다 꾸준함이라는 걸 깨달았어요. 근육은 시간과 정직한 습관이 만들어내는 결과더라고요. 저는 6월 초에 단백질 보충제를 처음 샀어요. 회사 근처 헬스장에서 ‘중년 체력 관리 프로그램’에 등록했죠. 트레이너가 “운동 후 30분 안에 단백질 꼭 챙기세요”라고 하더군요. 솔직.. 2025. 10. 21.
치매 예방 두뇌 자극 운동 5가지 - 하루 10분 실천 가이드 치매, 막을 수 있을까?2024년 기준, 한국 65세 이상 치매 환자는 약 100만 명입니다. 10명 중 1명꼴입니다. 하지만 희망적인 소식도 있습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 치매의 약 40%는 예방 가능합니다.어떻게 예방할까요? 약이 아닙니다. 운동입니다. 몸의 운동이 아니라 뇌의 운동. 하루 10분이면 충분합니다.뇌는 근육처럼 자란다뇌에는 '가소성'이라는 특성이 있습니다. 쓰면 쓸수록 강해진다는 뜻입니다. 60대, 70대에도 새로운 신경세포 연결이 만들어집니다. 단, 조건이 있습니다. 새롭고 낯선 자극을 줘야 합니다.매일 같은 일만 반복하면 뇌는 잠듭니다. 새로운 걸 시도하면 뇌는 깹니다. 아래 5가지 운동은 뇌를 깨우는 가장 간단한 방법들입니다.1. 손가락 체조 - 전두엽 자극방법:양손을 .. 2025. 10. 20.
정년 없는 인생, 나이 들어도 계속 일하는 시대의 준비 정년 없는 인생, 나이 들어도 계속 일하는 시대의 준비 정년 개념이 사라지는 시대, 무엇을 준비해야 할까과거에는 60세 정년을 마치면 인생 2막이 시작된다고 했다. 그러나 이제는 상황이 달라졌다. 평균수명은 83세를 넘었고, 100세 시대라는 말이 더 이상 낯설지 않다. 은퇴 후에도 20년 이상 살아가야 하는 시대에, ‘일하지 않는 노후’는 현실적이지 않다.실제로 통계청 자료에 따르면 60세 이상 경제활동인구는 10년 새 2배 이상 증가했다. 단순한 생계형 노동뿐 아니라, 자신의 경험과 전문성을 살려 ‘제2의 커리어’를 이어가는 사람들이 빠르게 늘고 있다. 이는 단순한 경제활동이 아니라, 삶의 만족도와 자존감을 지키는 선택이기도 하다.이제 ‘정년’은 제도의 문제가 아니라 개인의 준비 문제다. 나이가 들어.. 2025. 10. 19.
몰라서 못 받는 시니어 복지 3가지 — 직접 신청해본 후기 몰라서 못 챙긴 혜택, 내가 부모님과 직접 찾아낸 길솔직히 말씀드리면, 저도 부모님이 70대가 되기 전까지 ‘시니어 복지’라는 단어를 깊게 생각해본 적이 없었어요. 근데 이게요, 막상 알아보면 받을 수 있는 게 진짜 많습니다. 문제는, 몰라서 못 받는 경우가 대부분이란 거예요. 저도 “정부에서 알아서 챙겨주겠지”라고 생각했다가, 막상 직접 신청해보니 ‘직접 찾아야 보이는 복지’라는 걸 뼈저리게 느꼈죠.돌이켜보면 시작은 정말 소박했어요. 부모님 통장에 작은 변화라도 만들고 싶어서, 일단 검색창에 ‘65세 복지’라고 치는 순간부터였습니다. 그리고 그 한 걸음이 생각보다 큰 차이를 만들더라고요. 제가 처음 알게 된 건 ‘기초연금’이었어요. 부모님이 모두 65세 이상이라 당연히 받는 줄 알았는데, 소득인정액 기.. 2025. 10. 18.
부부가 함께 하는 노후생활, 돈과 관계 모두 지키는 방법 퇴직 첫날, 아내가 한 말"당신, 이제 맨날 집에 있는 거야?"2022년 2월, 제가 35년 다니던 회사를 퇴직한 날이었습니다. 아내는 저녁상을 차리다 말고 그렇게 물었습니다. 축하한다는 말도, 수고했다는 말도 아니었습니다.처음엔 서운했습니다. 그런데 며칠 지나니까 아내 마음을 알 것 같았습니다. 30년 넘게 낮에는 각자의 시간을 보내다가, 갑자기 하루 종일 같은 공간에 있게 된 겁니다. 아내에게도 퇴직은 처음이었습니다.그렇게 우리 부부의 새로운 동거가 시작됐습니다. 밥 먹자는 말이 싸움이 되던 시절퇴직 후 석 달쯤 지났을 때였습니다. 사소한 일로 말다툼이 잦아졌습니다."점심 뭐 먹을까?""아무거나.""아무거나가 뭔데?""그러니까 아무거나 해."이런 대화가 반복됐습니다. 예전엔 저녁 한 끼만 같이 먹으.. 2025. 10. 17.
작은 전세 하나로 월세 수입 만들기 — 은퇴자의 현실 부동산 실험기 작은 전세로 시작한 나의 월세 실험 “은퇴 후엔 그냥 쉬면 되지 않냐”는 말을 많이 듣는다. 그런데 막상 정년퇴직하고 나니, 하루 종일 뉴스만 보는 내 모습이 낯설었다. 월급이 끊기자 마음이 불안했고, 통장 잔고는 눈에 띄게 줄었다. 그러던 중 우연히 친구가 말한 한마디가 내 인생의 전환점이 됐다. “야, 전세 하나만 돌려도 월세 수입 나와.” 그날 밤, 한참을 뒤척이며 계산기를 두드렸다. 솔직히 처음엔 반신반의했다. 부동산이란 건 돈 많은 사람들 얘기 같았으니까. 하지만 제가 직접 ‘작은 전세 하나’로 실험해본 결과, 생각보다 훨씬 현실적인 방법이었다. 오늘은 그 과정을 있는 그대로 이야기해보려 한다. 한 번 해보니 겁이 줄고 숫자가 보이기 시작하더라. 2023년 한국부동산원 통계에 따르면, 서울.. 2025. 10. 17.

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