브라보 시니어40 만성 통증 탈출을 위해 우리 세대가 꼭 알아야 할 실전 전략 은퇴를 앞두고 어깨·허리·무릎이 시도 때도 없이 욱신거린다면, 통증을 지우기보다 ‘나에게 맞는 조절 루틴’을 세우는 게 답입니다. 감성으로 시작해 근거로 확인하고, 바로 따라 할 수 있는 실전 전략을 한 번에 정리했습니다.여유가 생긴 뒤 다시 나를 만나다나이가 들수록 몸은 작은 알림음을 보냅니다. 근데 이게요, 바쁘던 시절엔 못 들은 소리였더라고요. 저는 퇴직 후 1년 차에 밤마다 종아리가 당기고 허리가 뻐근해 새벽에 깨곤 했습니다. ‘참으면 낫겠지’ 하고 버티다 보니, 통증은 줄지 않고 하루 리듬만 깨졌죠.그래서 방향을 바꿨습니다. 만성 통증 탈출을 목표로 “記錄–가벼운 움직임–수면 정리” 세 가지를 묶어 실험했어요. 통증 일기에 시간·부위·활동을 한 줄씩 적고, 10분 모빌리티를 고정하고, 취침·기상.. 2025. 11. 5. 파크골프 인구 3배 증가 시대, 우리 세대의 선택 파크골프는 장비 부담이 적고 무릎과 허리에 무리가 덜하면서도 사람을 자연스럽게 이어주는 운동입니다. 50~70대가 ‘다시 나’를 찾고, 일상에 리듬을 되찾는 데 이만한 운동이 없죠. 요즘 파크골프 인구가 3배나 늘어난 이유를 제 경험과 주변 시니어들의 생생한 이야기를 섞어 풀어보려 합니다. 여유가 생긴 뒤, 공 하나로 다시 연결된 우리 퇴직 후 1년쯤 되었을 때였습니다. 갑자기 시간이 많아졌는데, 하루가 길게 느껴지더군요. 텔레비전 보고 산책만 하다 보니 몸도 굳고 마음도 무거웠습니다. 그때 친구가 “파크골프 한번 해볼래?” 하며 데리고 간 게 시작이었습니다. 솔직히 처음엔 ‘내가 이 나이에 무슨 골프야’ 싶었죠. 그런데 막상 해보니 공이 ‘딱’ 맞을 때의 그 소리, 햇살에 반사되는 잔디 냄새, 그리.. 2025. 11. 4. 코털·귀털 잘못 뽑으면 큰일 납니다 - 70대가 알려주는 5가지 주의사항 코털 하나 뽑았을 뿐인데김동수 씨(72세)는 거울을 보다가 코털 하나가 신경 쓰였습니다. 삐져나온 흰 털. 손으로 잡아당겨 뽑았습니다. "아야!" 순간 눈물이 났습니다.2일 후, 코가 붓기 시작했습니다. 빨갛게 부어오르고 만지면 아팠습니다. 3일째 되던 날, 열이 났습니다. 병원에 갔습니다."모낭염입니다. 코털 뽑다가 세균 감염됐네요."의사는 항생제를 처방했습니다. 1주일간 약을 먹었습니다. 코 부기가 가라앉는 데 2주일 걸렸습니다. 코털 하나 뽑았을 뿐인데.피부과 의사들은 말합니다. "60세 이후 코털·귀털 관리는 조심해야 합니다. 피부가 얇아지고 면역력이 떨어져서 감염 위험이 높습니다."그럼 어떻게 해야 할까요? 70대 5명에게 물었습니다. 그들이 경험으로 배운 5가지 주의사항입니다.주의사항 1: 절.. 2025. 11. 4. 연령이 아닌 능력이 중심 되는 사회 – 퇴직 후에도 통하는 경쟁력 퇴직 후에도 능력은 사라지지 않습니다. 나이보다 중요한 건 여전히 배우고 일하고 싶은 마음, 그리고 세상을 대하는 태도입니다. 오늘은 ‘연령이 아닌 능력이 중심 되는 사회’를 살아가는 새로운 시니어들의 이야기를 나누려 합니다. 퇴직 이후에도 통하는 경쟁력, 능력으로 다시 서다 퇴직 통보를 받던 날, 저는 커피 한 잔을 들고 창밖만 바라봤습니다. 갑자기 세상이 조용해졌고, 누군가 제 존재를 꺼버린 것 같았죠. 그런데 며칠 후, 평생 쌓아온 경험이 고스란히 머릿속에 남아 있다는 걸 느꼈습니다. ‘이걸 어떻게든 다시 써볼 수는 없을까?’ 하는 생각이 들더군요. 결국 퇴직은 끝이 아니라 ‘포맷 초기화’ 같은 과정이었습니다. 제가 직접 시도한 건 지역 평생학습관 강의였습니다. 오랜 기간 홍보팀에서 일하며 배.. 2025. 11. 3. 카카오톡 말고도 있다 — 5060 세대가 좋아한 소통 앱 TOP5 카카오톡 대안이 궁금한 5060 세대를 위해 실제 통계와 사례로 정리한 소통 앱 TOP5. 네이버 밴드, 라인, 텔레그램, 페이스북 메신저, 줌까지 장단점과 비용, 시작 팁을 한 번에 안내합니다. 카카오톡 말고, 관계를 이어준 다섯 가지 창구 퇴직 후 첫 모임을 살린 ‘다른 창구’의 힘 솔직히 말하면 저는 모임 관리를 카카오톡만 고집했어요. 그런데 동창회 총무를 맡은 뒤 밴드로 공지와 사진을 정리해보니 어르신들이 더 편하다고 하시더군요. 우리 부모님은 손주 사진을 앨범처럼 모아 볼 수 있어 좋다며 스스로 댓글도 달기 시작했습니다. 세대가 익숙한 방식이 다르고, 모임의 목적도 각자 달라요. 그래서 5060 세대가 실제로 자주 쓰거나 접근하기 쉬운 소통 앱을 통계와 사용성 기준으로 추렸습니다. .. 2025. 11. 1. 60대에 글쓰기 시작한 사람들 — 인생을 기록하는 가장 따뜻한 방법 퇴직 후 1년, 마음의 여백을 어떻게 채워야 할지 막막하신가요? 60대에 글쓰기를 시작한 사람들은 ‘지금 여기’를 기록하며 삶의 온도를 되찾고 있습니다. 돈도, 특별한 재능도 필요 없는 이 습관은 인생의 두 번째 봄을 여는 가장 따뜻한 열쇠입니다. 여유가 생긴 뒤 다시 나를 만나다 비로소 나를 듣게 된 시간 솔직히 말하면, 저는 처음엔 글쓰기가 두려웠어요. 퇴직하고 나니 하루가 길어졌는데, 그 긴 시간에 무엇을 해야 할지 몰라 멍하니 창밖만 바라보곤 했죠. 그러다 어느 날 아내가 “당신, 그냥 오늘 있었던 일 하나만 적어봐요”라고 권하더군요. 그 말에 힘입어 ‘오늘 아침 커피가 유난히 썼다’는 한 줄을 적었습니다. 그런데 이상하게도, 그 한 줄이 마음을 가볍게 했어요. 하루가 기록으로 남으니 허무하.. 2025. 10. 31. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
